Прежде всего необходимо освоить брюшное, или диафрагментальное, дыхание. Оно позволяет насытить кислородом все органы и ткани, нормализовать окислительно-восстановительные процессы. Научиться его делать несложно. Лягте на спину или примите положение полусидя (выберите то, в котором чувствуете себя более комфортно). Расслабьтесь. Положите одну руку на живот, а вторую – на грудь. Медленно вдыхайте через нос так, чтобы грудная клетка была неподвижна, а живот поднимался. Сделав глубокий вдох, начинайте выдыхать, опуская живот и лежащую на нем руку. Возможно, сначала вам придется контролировать себя, чтобы «дышала» не грудная клетка, а диафрагма, но очень скоро такой вид дыхания станет привычным. Ритм чередования вдохов и выдохов выберите максимально удобный, дышите легко и размеренно, как во сне. Показатель правильности выполнения упражнения – ощущение тепла внутри живота за счет усиления кровообращения. При этом происходит внутренний массаж матки.
Но не стоит ожидать, когда начнете испытывать затруднения в ддыхыхании. Чем раньше вы начнете делать дыхательную гимнастику, тем быстрее правильное дыхание войдет в привычку. Кроме того, во время родов правильное дыхание чрезвычайно важно, а из-за болезненных ощущений женщина не всегда может сосредоточиться на нем. Если вы начали делать дыхательную гимнастику в самом начале беременности, то правильное дыхание при родах будет происходить машинально и поможет облегчить процесс рождения.
Дыхательная гимнастика помогает вам контролировать и корректировать свое состояние, насыщать органы и ткани кислородом. Правильное дыхание помогает матке расслабиться, что способствует улучшению ее кровоснабжения, в результате чего плод получает достаточное количество кислорода.
Поможет ли вам дыхательная гимнастика для беременных?
Вторая половина беременности, как правило, отмечается затруднением дыхания. Оно и понятно: плод растет, матка увеличивается в размерах и теснит органы брюшной полости вверх. Они давят на диафрагму, в результате чего уменьшается объем легких и в них поступает меньше кислорода. Сердце компенсирует этот недостаток большим числом сокращений, в результате чего вся сердечно-сосудистая система начинает работать в более интенсивном режиме.
Йоги считают, что искусство правильно дышать позволяет управлять жизненной энергией. Беременность – период, когда женщина живет «за двоих» и энергии ей необходимо гораздо больше. И, поверьте, запасы ее в организме достаточны, нужно только научиться использовать их. В этом вам помогут , занятия плаванием, . И, пожалуй, одной из главных составляющих успешного протекания беременности и мягких физиологичных родов является дыхательная гимнастика для беременных.
Дыхательная гимнастика для беременных: все просто!
Дыхательная гимнастика для беременных
Комментариев нет:
Отправить комментарий